Тренировка мышц спины: чем толще и длиннее – для бодибилдера милей

Тренировка мышц спины: чем толще и длиннее – для бодибилдера милей
Тренировка мышц спины: чем толще и длиннее – для бодибилдера милей
Тренировка мышц спины: чем толще и длиннее – для бодибилдера милей
Тренировка мышц спины: чем толще и длиннее – для бодибилдера милей
Тренировка мышц спины: чем толще и длиннее – для бодибилдера милей
Фото: vpravda.ru
У спины разве есть толщина? Представьте себе, есть. Так почему об этом габарите так мало говорят в спортзалах? Проблема толщины спины – частность общей проблемы тренировки спины. Это самая сложная часть тела с точки зрения количества мышц и их взаимодействия. Спинной мышечный корсет привыкает к нагрузке, трудно поддается «дрессировке» и не увеличивается в размерах. Сегодня эксперт «СПОРТ-ТАЙМ», как обычно, поможет разобраться с привычными заблуждениями.

Примите как данность – спину придется тренировать долго, муторно и самоотверженно. Ей незаслуженно мало уделяют внимания в спортзале. Отчасти потому, что ленятся, а еще каждый атлет видит себя в зеркало спереди, «обратная сторона спины» как бы не существует. Потому тренируют спину только «в ширину», ведь широчайшие мышцы видно в зеркало и спереди. Новичка, как водится, с первых дней занятий поражает «зеркальная болезнь», он усиленно начинает накачивать грудь, руки, плечи, бедра – все самое видимое в зеркале. А спина находится на положении Северной Кореи: пока не прострелит – остается без должного внимания.

Для успокоения совести добавит к тренировке тягу блока сверху, и «крылышки» вроде как поспевают расти за остальным. В зеркале полный порядок. Глядит – не налюбуется, в «Инстаграме» восторженная лавина лайков. А посмотришь на такого в профиль – грудь вроде наметилась, а спина плоская, как гладильная доска. Зашел сзади – вместо спины культуриста провал прямо посередине. В силуэте вроде широкий парень, а со спины и сбоку спортсменом даже не смотрится. Толщина спины – вот это круто! Толстая спина придает фигуре законченный вид. Понятно, что бодибилдинг – как ремонт: его невозможно закончить. Но без толстой спины тело выглядит так, будто ремонт и не начинали.

Испугал? Еще бы! А чтобы не теряли времени, скажу: толстую спину очень непросто сделать. Так что читайте, запоминайте и тренируйте толщину. С мощной спиной вы с любой стороны будете выглядеть огромным и гармоничным. Тренировку, как обычно, проводим с чемпионом мира Владимиром Жаденовым . У него массивная и очень сильная спина, с какой стороны ни смотри. Он больше 10 лет учит атлетов качать спину в толщину. Его программа – всего 3 упражнения. Они подтвердили свою эффективность на сотнях юных падаванов. И, как обычно, у Владимира для вас припасены секреты выполнения, казалось бы, известных упражнений.

Сергей Веснин. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Веснин
 
По теме
Фото: novostivolgograda.ru Чемпиона России отправили в колонию за вымогательства на центральном рынке Волгограда Центральный районный суд вынес приговор волгоградскому спортсмену Руслану Николенко.
В Волгоградской детской галерее в девятый раз состоится фестиваль «Золотая палитра» - Портал культуры Выставка по результатам IX областного фестиваля изобразительного и декоративно-прикладного творчества «Золотая палитра» откроется 6 апреля в Волгоградской областной детской художественной галерее.
Портал культуры