Тренировка спинных мышц: разделяй и властвуй

Тренировка спинных мышц: разделяй  и властвуй
Тренировка спинных мышц: разделяй  и властвуй
Тренировка спинных мышц: разделяй  и властвуй
Тренировка спинных мышц: разделяй  и властвуй
Фото: vpravda.ru
Узкая талия, широкие плечи… Если вы мужчина и у вас нормально с головой, то одно из двух – либо вы их имеете, либо мечтаете о них. Потому что без V-образной формы тела попросту не имеете права именоваться мужчиной. Такой фигуру сделает мощная развитая спина. Наша задача – ее построить. А для этого нужно знать, что и как тренировать.

Атлеты различают три параметра спины: ширину, толщину и низ. Без приоритетов. Это значит, все составляющие важны одинаково. Мы будем тренировать все три. Разделять тренировку спины необходимо. Спина чрезвычайно сложна анатомически: там прорва мышц. Проработать всю спину за одну тренировку не получится при всем неуемном желании, поэтому делим тренировку на три части.

В этой статье мы работаем над первым из слагаемых идеальной формы торса – низом спины. Сильный низ спине нужен не только по эстетическим соображениям. От силы мышц поясницы зависит то, с каким весом вы делаете базовые упражнения для наращивания мышечной массы. Слабая поясница не позволяет приседать и тянуть становую. Со слабой поясницей забудьте про тягу в наклоне. Слабый низ спины – это бе-бе-бе бодибилдинга. Позорище, одним словом.

Овладеть премудростями помогает чемпион мира по пауэрлифтингу Владимир Жаденов . У него невероятно сильная поясница. И он с ней не родился, а сделал сам! У Владимира для нас классное упражнение с вариациями и дополнительное очень полезное упражнение из детства. Поехали!

• Гиперэкстензия с весом: 10-20 кг – для мужчин, 5-10 кг – для девушек, 4 подхода по 10 повторений.

• Гиперэкстензия без веса: 4 подхода по 20 повторений на двух ногах и 10 повторений на одной ноге.

Сергей Веснин. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Веснин.
Акция «Крым и Россия – 10 лет вместе!» - МЦБ Котельниково Сегодня — День воссоединения Крыма с Россией. 10 лет назад — 18 марта 2014 года — был подписан договор о принятии Республики Крым и города Севастополь в состав России.
МЦБ Котельниково
выездной концерт на Масленицу 2024 - Центр культуры и методической клубной работы      15 марта 2024 года в Креповском и Котовском сельских поселениях состоялись выездные концерты, приуроченные к выборам Президента Российской Федерации,
Центр культуры и методической клубной работы