Новости города БезФормата.Ru
Волгоград
Главные новости
 
Задать вопрос?

Тренировка спинных мышц: разделяй и властвуй

Тренировка спинных мышц: разделяй  и властвуй - Газета Волгоградская правда
Тренировка спинных мышц: разделяй  и властвуй - Газета Волгоградская правда
Тренировка спинных мышц: разделяй  и властвуй - Газета Волгоградская правда
Тренировка спинных мышц: разделяй  и властвуй - Газета Волгоградская правда
Фото: vpravda.ru
Узкая талия, широкие плечи… Если вы мужчина и у вас нормально с головой, то одно из двух – либо вы их имеете, либо мечтаете о них. Потому что без V-образной формы тела попросту не имеете права именоваться мужчиной. Такой фигуру сделает мощная развитая спина. Наша задача – ее построить. А для этого нужно знать, что и как тренировать.

Атлеты различают три параметра спины: ширину, толщину и низ. Без приоритетов. Это значит, все составляющие важны одинаково. Мы будем тренировать все три. Разделять тренировку спины необходимо. Спина чрезвычайно сложна анатомически: там прорва мышц. Проработать всю спину за одну тренировку не получится при всем неуемном желании, поэтому делим тренировку на три части.

В этой статье мы работаем над первым из слагаемых идеальной формы торса – низом спины. Сильный низ спине нужен не только по эстетическим соображениям. От силы мышц поясницы зависит то, с каким весом вы делаете базовые упражнения для наращивания мышечной массы. Слабая поясница не позволяет приседать и тянуть становую. Со слабой поясницей забудьте про тягу в наклоне. Слабый низ спины – это бе-бе-бе бодибилдинга. Позорище, одним словом.

Овладеть премудростями помогает чемпион мира по пауэрлифтингу Владимир Жаденов . У него невероятно сильная поясница. И он с ней не родился, а сделал сам! У Владимира для нас классное упражнение с вариациями и дополнительное очень полезное упражнение из детства. Поехали!

• Гиперэкстензия с весом: 10-20 кг – для мужчин, 5-10 кг – для девушек, 4 подхода по 10 повторений.

• Гиперэкстензия без веса: 4 подхода по 20 повторений на двух ногах и 10 повторений на одной ноге.

Сергей Веснин. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Веснин.
Когда залогом успешной тренировки является правильный хват - Газета Волгоградская правдаВ прошлом номере «СПОРТ-ТАЙМ» мы подробно рассказали, как тренировать низ спины.
25.03.2018 Газета Волгоградская правда
Идеальный пресс-3: вам где талию делать? - Газета Волгоградская правдаТрилогию «Чемпионский пресс» будет правильно закончить сагой о косых мышцах живота.
12.03.2018 Газета Волгоградская правда
Идеальный пресс – 2: не упустить главное - Газета Волгоградская правдаВ первой части наш эксперт Сергей Веснин вместе с чемпионом мира Владимиром Жаденовым рассказали, как тренировать пресс, когда есть проблемы со спиной.
04.03.2018 Газета Волгоградская правда
Правоохранители разыскали преступника, скрывавшегося от правосудия 33 года - Газета Волгоградская правда9 апреля 1985 года Камышин потрясла серия страшных преступлений. За один день правоохранители обнаружили тела трех зверски убитых человек.
18.04.2018 Газета Волгоградская правда
Шестилетняя девочка пострадала в Ворошиловском районе Волгограда в результате наезда маршрутного такси, из которого она вышла вместе с матерью.
19.04.2018 ИА Высота 102.0
 Ворошиловский район По предварительной информации, в 17-20 час. 54-летний водитель, управляя автомобилем «ГАЗ-322133», двигаясь по ул.
19.04.2018 ГУ МВД по Волгоградской области
В Волгограде приставы опечатали залы «Киномакса» по требованию прокуратуры - Газета Вечерний Волгоград
В Волгограде приставы опечатали залы «Киномакса» по требованию прокуратуры
В Ворошиловском районе Волгограда была приостановлена деятельность одного из самых крупных кинотеатров в среду, 18 апреля.
Газета Вечерний Волгоград
Приставы по требованию прокуратуры опечатали залы волгоградского "Киномакса" - Газета Волгоградская правда
Приставы по требованию прокуратуры опечатали залы волгоградского "Киномакса"
Сегодня, 18 февраля, в Ворошиловском районе Волгограда в принудительном порядке была приостановлена работа крупного кинотеатра.
Газета Волгоградская правда
На улице Николая Отрады в Волгограде сгорел торговый павильон - Газета Волгоградская правда
На улице Николая Отрады в Волгограде сгорел торговый павильон
Сегодня, 19 апреля, ранним утром пожарные тушили магазин на Спартановке. Вызов поступил в 7.14, на улице Николая Отрады горел павильон, сообщает ГУ МЧС по Волгоградской области.
Газета Волгоградская правда
Международный день Матери -Земли - Администрация г.МихайловкаЕсть один   международный праздник, отмечаемый 22 апреля,  чествующий чистую Воду, Воздух, Землю.
19.04.2018 Администрация г.Михайловка
Выставка «Солнце на ладони» @ Выставочный зал Волгоградского музея изобразительных искусств - L34.News# детский сад дошкольное образование Светлана Мазалова Читайте также:
19.04.2018 L34.News
В Волгограде отметили Всемирный день птиц концертом и викторинами - Газета Вечерний ВолгоградДля жителей города и области был проведен праздник, который приурочен к Всемирному дню птиц.
19.04.2018 Газета Вечерний Волгоград
Известный волгоградский поэт ответил  на вопросы нашего обозревателя в литгостиной «Волгоградской правды» - Газета Волгоградская правда
Известный волгоградский поэт ответил на вопросы нашего обозревателя в литгостиной «Волгоградской правды»
Валерий БЕЛЯНСКИЙ заслужил авторитет в литературном мире Волгограда. Лауреат престижных конкурсов, обладатель премий, в том числе премии «Сталинград».
Газета Волгоградская правда
Из Волгограда стартует автопробег на 5420 км с участием ретротехники - Газета Волгоградская правда
Из Волгограда стартует автопробег на 5420 км с участием ретротехники
Акция в поддержку фильма «321-я Сибирская» пройдет 21 апреля в 16.00 на площади Павших Борцов.
Газета Волгоградская правда
В Волжском увидят персональную выставку волгоградского художника - Газета Волгоградская правда
В Волжском увидят персональную выставку волгоградского художника
20 апреля в городе-спутнике состоится открытие персональной выставки Евгения Пикулева.
Газета Волгоградская правда
Серафимовичский детдом получил подарки от сборной России по футболу - Газета Волгоградская правдаНакануне, 18 апреля, ребятам из Серафимовичского детского дома вручили награду за победу в конкурсе «Новогодний подарок от сборной России по футболу».
19.04.2018 Газета Волгоградская правда
9 мая в Волгоград приедут «Авангард» и «Тосно» - ИА Волга-Каспий9 мая в Волгоград приедут «Авангард» и «Тосно» ИА "Волга-Каспий" Стали известны участника финала Кубка России по футболу.
19.04.2018 ИА Волга-Каспий
Волжане завоевали медали всероссийского турнира - Volzsky.RuФото из архива. © turizmbyvaetraznim.
19.04.2018 Volzsky.Ru
Рейд по проверке маршруток вновь прошел в Волгограде - Газета Вечерний Волгоград
Рейд по проверке маршруток вновь прошел в Волгограде
Межведомственная комиссия Волгограда проводит очередной рейд, который поможет выявить технически неисправные маршрутные такси, которые в нарушение правил безопасности занимаются перевозками пассажиров.
Газета Вечерний Волгоград
Первый матч на «Волгоград Арене» станет праздником для города - Газета Вечерний Волгоград
Первый матч на «Волгоград Арене» станет праздником для города
В субботу, 21 апреля, на  новом  и главном стадионе  города-героя состоится тестовый матч между футбольными командами «Ротор-Волгоград» и «Луч-Энергия» (Владивосток).
Газета Вечерний Волгоград
В финале Кубка России на «Волгоград Арене» сыграют «Тосно» и «Авангард» - Газета Волгоградская правда
В финале Кубка России на «Волгоград Арене» сыграют «Тосно» и «Авангард»
В среду, 18 апреля, определились финалисты Кубка России по футболу. В схватке за трофей, которая состоится 9 мая на стадионе «Волгоград Арена», встретятся курский «Авангард» и «Тосно» из Ленинградской области.
Газета Волгоградская правда
Сотрудники волгоградской полиции совместно с коллегами из Ханты-Мансийска задержали 37-летнего подозреваемого в телефонных мошенничествах.
19.04.2018 ИА Новый день
Житель Волжского, 34-летний Андрей Жеравлев, судом признан виновным в 14 эпизодах мошенничества с продажей несуществующих квартир.
19.04.2018 ИА Новый день
 Ворошиловский район По предварительной информации, в 17-20 час. 54-летний водитель, управляя автомобилем «ГАЗ-322133», двигаясь по ул.
19.04.2018 ГУ МВД по Волгоградской области
Выставка «Солнце на ладони» @ Выставочный зал Волгоградского музея изобразительных искусств - L34.News# детский сад дошкольное образование Светлана Мазалова Читайте также:
19.04.2018 L34.News
Председатель Совета директоров ГК "Чистый город" Полина Вергун в Фейсбуке сделала резкое откровенное заявление.
19.04.2018 ИА Высота 102.0