Тренировка спинных мышц: разделяй и властвуй

Фото: vpravda.ru
Узкая талия, широкие плечи… Если вы мужчина и у вас нормально с головой, то одно из двух – либо вы их имеете, либо мечтаете о них. Потому что без V-образной формы тела попросту не имеете права именоваться мужчиной. Такой фигуру сделает мощная развитая спина. Наша задача – ее построить. А для этого нужно знать, что и как тренировать.

Атлеты различают три параметра спины: ширину, толщину и низ. Без приоритетов. Это значит, все составляющие важны одинаково. Мы будем тренировать все три. Разделять тренировку спины необходимо. Спина чрезвычайно сложна анатомически: там прорва мышц. Проработать всю спину за одну тренировку не получится при всем неуемном желании, поэтому делим тренировку на три части.

В этой статье мы работаем над первым из слагаемых идеальной формы торса – низом спины. Сильный низ спине нужен не только по эстетическим соображениям. От силы мышц поясницы зависит то, с каким весом вы делаете базовые упражнения для наращивания мышечной массы. Слабая поясница не позволяет приседать и тянуть становую. Со слабой поясницей забудьте про тягу в наклоне. Слабый низ спины – это бе-бе-бе бодибилдинга. Позорище, одним словом.

Овладеть премудростями помогает чемпион мира по пауэрлифтингу Владимир Жаденов . У него невероятно сильная поясница. И он с ней не родился, а сделал сам! У Владимира для нас классное упражнение с вариациями и дополнительное очень полезное упражнение из детства. Поехали!

• Гиперэкстензия с весом: 10-20 кг – для мужчин, 5-10 кг – для девушек, 4 подхода по 10 повторений.

• Гиперэкстензия без веса: 4 подхода по 20 повторений на двух ногах и 10 повторений на одной ноге.

Сергей Веснин. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Веснин.
 
По теме
Идеальный пресс – 2: не упустить главное - Газета Волгоградская правда В первой части наш эксперт Сергей Веснин вместе с чемпионом мира Владимиром Жаденовым рассказали, как тренировать пресс, когда есть проблемы со спиной.
04.03.2018
В Дзержинском районе Волгограда утром в субботу, 22 сентября, водитель «Черри Тиго» протаранил маршрутку, в аварии пострадал водитель  кроссовера и пассажирка микроавтобуса.
23.09.2018 Газета Волгоградская правда
image-4_37A1C - Новое время В этом году праздник «День поселка» открыла начальник отдела Себровской территории Батурина Ольга Михайловна, которая поздравила всех жителей с успешным окончанием полевых и садовых работ и сегодняшним праздником,
21.09.2018 Новое время
Юные хоккеисты волгоградского «Динамо» уступили ростовчанам - Газета Волгоградская правда Сегодня в Дзержинском районе Волгограда на ледовом катке «Новое поколение» прошел товарищеский матч между детскими хоккейными командами «Динамо Волгоград» и «СШОР-6» из города Аксай Ростовской области.
23.09.2018 Газета Волгоградская правда
В воскресенье, 23 сентября, в Дзержинском районе на ледовом катке «Новое поколение» состоялся матч между детскими хоккейными командами «Динамо Волгоград» и «СШОР-6» из города Аксай Ростовской области.
23.09.2018 Газета Вечерний Волгоград
Сегодня, 22 сентября, в рамках реализации Всероссийского проекта «Самбо в школу» в Советском районе прошли показательные выступления самбистов СШОР №16 и спортивно-досугового клуба «Дзержинец».
22.09.2018 Газета Волгоградская правда
Юные хоккеисты волгоградского «Динамо» уступили ростовчанам - Газета Волгоградская правда Сегодня в Дзержинском районе Волгограда на ледовом катке «Новое поколение» прошел товарищеский матч между детскими хоккейными командами «Динамо Волгоград» и «СШОР-6» из города Аксай Ростовской области.
23.09.2018 Газета Волгоградская правда