Тренировка спинных мышц: разделяй и властвуй

Фото: vpravda.ru
Узкая талия, широкие плечи… Если вы мужчина и у вас нормально с головой, то одно из двух – либо вы их имеете, либо мечтаете о них. Потому что без V-образной формы тела попросту не имеете права именоваться мужчиной. Такой фигуру сделает мощная развитая спина. Наша задача – ее построить. А для этого нужно знать, что и как тренировать.

Атлеты различают три параметра спины: ширину, толщину и низ. Без приоритетов. Это значит, все составляющие важны одинаково. Мы будем тренировать все три. Разделять тренировку спины необходимо. Спина чрезвычайно сложна анатомически: там прорва мышц. Проработать всю спину за одну тренировку не получится при всем неуемном желании, поэтому делим тренировку на три части.

В этой статье мы работаем над первым из слагаемых идеальной формы торса – низом спины. Сильный низ спине нужен не только по эстетическим соображениям. От силы мышц поясницы зависит то, с каким весом вы делаете базовые упражнения для наращивания мышечной массы. Слабая поясница не позволяет приседать и тянуть становую. Со слабой поясницей забудьте про тягу в наклоне. Слабый низ спины – это бе-бе-бе бодибилдинга. Позорище, одним словом.

Овладеть премудростями помогает чемпион мира по пауэрлифтингу Владимир Жаденов . У него невероятно сильная поясница. И он с ней не родился, а сделал сам! У Владимира для нас классное упражнение с вариациями и дополнительное очень полезное упражнение из детства. Поехали!

• Гиперэкстензия с весом: 10-20 кг – для мужчин, 5-10 кг – для девушек, 4 подхода по 10 повторений.

• Гиперэкстензия без веса: 4 подхода по 20 повторений на двух ногах и 10 повторений на одной ноге.

Сергей Веснин. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Веснин.
 
По теме
Идеальный пресс – 2: не упустить главное - Газета Волгоградская правда В первой части наш эксперт Сергей Веснин вместе с чемпионом мира Владимиром Жаденовым рассказали, как тренировать пресс, когда есть проблемы со спиной.
04.03.2018
  На полигоне Среднеахтубинского района Волгоградской области полицейские уничтожили вещественные доказательства – около 300 килограммов конопли и марихуаны, изъятые в августе 2016 года на территории хутора Щучий.
20.07.2018 ГУ МВД по Волгоградской области
По факту невыплаты зарплаты сотрудникам ООО "Птицефабрика «Урюпинская» возбуждено уголовное дело, сообщает в пятницу, 20 июля, пресс-служба прокуратуры Волгоградской области.
20.07.2018 Газета Волгоградская правда
Выставка в честь юбилея волгоградского краеведа - Газета Волгоградская правда Выставка под названием «Краевед всей душой», посвященная 60-летию замечательного волгоградского ученого – географа Сергея Моникова, открылась в областной библиотеке им.
20.07.2018 Газета Волгоградская правда
В Волгограде стартовал проект «Интеллектуальный июль» - Газета Волгоградская правда Открытый просветительский проект организовал в Волгограде музей Машкова. Цикл бесед, экскурсий, видеопоказов адресован всем, кто интересуется современными тенденциями в искусстве.
19.07.2018 Газета Волгоградская правда
В субботу, 21 июля, в Комсомольском саду Волгограда на свежем воздухе пройдет концерт авторской песни в рамках проекта “Многоголосье”.
20.07.2018 Газета Волгоградская правда
Волгоградская региональная организация «Общественный совет по культурному наследию» выиграла грант в размере 2 млн рублей с просветительским проектом «Открывая Гамеля».
20.07.2018 Газета Волгоградская правда
Величественный памятный знак воинам-дагестанцам, погибшим в дни Сталинградской битвы, будет торжественно открыт 23 августа на мемориальном кладбище Мамаева кургана.
19.07.2018 Газета Волгоградская правда
Несырьевой экспорт волгоградских предприятий за пять месяцев вырос в 1,8 раза - Администрация области Более 600 миллионов долларов, согласно данным Российского экспортного центра, составил объем отгруженной за рубеж волгоградской продукции несырьевых групп в январе-мае 2018 года.
20.07.2018 Администрация области
В жару почувствовать себя комфортно можно только у воды. Поэтому один из самых мудрых способов провести свободное время – отправиться в путешествие на байдарках по одной из волгоградских рек.
19.07.2018 Газета Вечерний Волгоград
На основании материалов проверки Урюпинской межрайонной прокуратуры возбуждено уголовное дело в отношении генерального директора открытого акционерного общества Птицефабрика «Урюпинская».
20.07.2018 Прокуратура